Боль в спине – вторая по распространённости причина обращений к врачу, после респираторных заболеваний. По статистике, лишь 15-20 процентов населения не испытывали боль в спине.

Боль в пояснице, как и любая другая боль – сигнальная функция организма. Быстрое устранение или купирование боли – это не решение проблемы, это её маскировка.

Это симптом, характерный для разных заболеваний и, соответственно, может быть выражен по-разному.

Симптомы боли в пояснице при заболеваниях

Остеохондроз даёт тянущие, ноющие неприятные ощущения, при этом они более выражены при физических нагрузках, кашле, чихании, боль может уходить в ногу или боль в сердце.

Стенокардия может сопровождаться болью в спине, преимущественно в грудном отделе, но также отдавать в плечо, шею и, иногда, поясницу.

При межпозвоночной грыже боль может быть сильнее при наклонах или скручиваниях, ходьбе. Боль может быть резкой, отдавать в ноги.

Для радикулита характерно онемение ноги, жжения, боль может ощущаться в ягодице, бедре, и усиливаться при движении.

Миозит – воспаления поясничных мышц, тоже даёт ноющую боль.

При ишиазе – воспаление седалищного нерва возникают боли в крестце, пояснице, ягодицах, а также иногда в голенях и стопах.

Какой бы характер боли не был, перед лечением необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Помимо перечисленных случаев боль могут вызывать:

  • воспалительные и инфекционные заболевания,
  • опухоли внутренних органов.

Своевременная постановка диагноза иногда может уберечь вас от инвалидности.

Причины развития боли в пояснице

Самые распространённые причины развития боли в спине связаны с дегенеративными процессами в позвоночнике – его износом.

Если специалист поставил вам диагноз остеохондроз, радикулит, протрузия или грыжа межпозвонкового диска, эта статья – для вас.

В этой статье мы поговорим о болях, связанных с дегенеративными процессами в позвоночнике и приведшим к ним состоянием мышц спины.

При повышенной осевой нагрузке тела позвонков начинают деформироваться, разрастаться, межпозвонковые диски теряют влагу и меняют структуру, этот процесс называется остеохондрозом.

Если при этом проиходит воспаления корешка спиномозгового нерва, это — радикулит.

Если при деформации происходит выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба, это — протрузия, если при этом происходит разрыв фиброзного кольца, это — грыжа.

Перечислены основные дегенеративные процессы. Можно сказать, что они являются стадиями одного и того же паталогического воздействия на организм.

ПО ЭТОЙ ТЕМЕ:  Гнуть или не гнуть, или о безопасных прогибах в йога-асанах

Факторы развития боли в пояснице

Медики выделяют следующие факторы, предрасполагающие к возникновению этих заболеваний:

  • постоянная неправильная поза (например, при сидячей работе);
  • недостаточная физическая активность;
  • избыточный вес;
  • тяжелая физическая работа;
  • травмы спины в прошлом;
  • нарушения развития позвоночника.

Я добавлю сюда ещё один фактор: некорректная работа со спиной при занятиях спортом. Тут, конечно, очевидные любому поднятие штанги, без должной подготовки и отстройки, неудачные прыжки, занятия на тренажёрах, без понимания, как обезопасить своё тело.

И, среди менее очевидных, я бы хотела подчеркнуть занятия гимнастикой и йогой (в этой статье, говоря о йоге, я буду подразумевать выполнение асан).

Да, изначально и гимнастика, и йога позиционируются как средства оздоровления организма. Однако, лучше не заниматься вообще и сохранить позвоночник и суставы, чем заниматься под присмотром тренера, не знакомого детально с биомеханикой, анатомией опроно-двигательного аппарата, травмобезопасностью, а также заниматься самостоятельно дома, наивно предполагая, что “тело подскажет”.

Всегда подходите осознанно к выбору тренера. К сожалению, современная фитнес-индустрия и йога-школы выпускают в свет тысячи учителей и тренеров по разным спортивным направлением и лишь единицы из них способны выстроить безопасную для своих студентов практику.

Возвращаясь к проблемам со спиной, замечу, что для снятия боли зачастую используется медикаментозная терапия (нестероидные противовоспалительные, миорелаксанты, обычно в купе с витаминами группы В).

Анальгетики снимают боль, но не устраняют проблему. И я нисколько не пропагандирую отказ от медикаментов, заниматься физическими упражнениями, имея выраженную боль, не возможно. Но вкупе с медикаментозным лечением мы должны устранить причину заболевания.

Наиболее частыми причинами боли в спине при остеохондрозе и прочих дегенеративных процессах в позвоночнике являются мышечные спазмы.

Не заботясь о своей осанке в быту: скругляя спину, сидя за рулём, поднимая тяжёлые сумки, зажимая один бок, сидя за столом, мы часто перерастягиваем мышцы, что приводит к постоянному тонусу, или напрягаем мышцу с одной стороны спины, ослабляя с другой.

Часто также упоминается сдавление нервных окончаний спинного мозга грыжей.

Последний пункт требует отдельного разбора, который я обязательно напишу в будущем.

Коротко говоря, современные специалисты в области работы с позвоночником делятся на два лагеря: одни связывают большинство проблем со сдавленным корешком, другие наоборот, утверждают, что зажатие корешка анатомически невозможно.

ПО ЭТОЙ ТЕМЕ:  Гнуть или не гнуть, или о безопасных прогибах в йога-асанах

Почему я считаю, что нам не столь важно сейчас установить истину? Потому что, в любом случае, для избавления от боли будет необходимо вытянуть зажатую область. То есть, какая бы причина ни была — мышечная или корешковая, облегчение принесут одни и те же действия.

Для снятия непосредственно напряжения обычно используют массаж, плавание или упражнения на растяжение, о принципах выполнения которых мы и поговорим ниже.

Забегая вперёд замечу, что снятие мышечного напряжения, каким бы образом вы его не снимали, лишь верхушка айсберга. Чтобы избежать рецидива необходимо создать надёжный каркас: укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. И об этом мы непременно поговорим в другой статье.

Итак, вернёмся к вытяжению. И сначала зафиксируем общие правила для вытяжения.

Общие правила вытяжения поясницы

Правило первое, основное и не имеющее исключений:

Не перетягивать!

В случае дегенеративных процессов организм начинает приспосабливаться, адаптироваться, создавая специфические поддерживающие структуры, изначально не заложенные природой. Задача этих структур – снять нагрузку с травмированного участка – межпозвоночного диска. Подобные изменения называются спондилёзы. Нужно также отметить, что спондилёз – процесс необратимый. Эти костные выросты останутся с вами.

Это могут быть шпоры из остеофитов – своеобразные наросты, краевые разрастания позвонков, окружающих повреждённый диск. А также могут создаваться мостики между позвонками. И надо заметить, что покуда диск повреждён, эти мостики и шпоры несут защитную функцию. Более того, многие вертебрологи считают больного выздоровевшим на стадии, когда вышележащий позвонок срастается с нижележащим (этот процесс может занимать до шести лет). И да, это весьма условное “выздоровление”, потому что позвоночник не вернулся к исходному виду. На таком (сросшемся) участке уже нет подвижности.

Однако, учитывая общее количество подвижных соединений позвоночника, отсутствие подвижности на одном участке не будет слишком значимо. Конечно, это утверждение верно лишь покуда остальные позвонки и диски здоровы.

Таким образом, можно говорить о том, что, растягивая мышцу, необходимо избежать разломов костных позвонковых новообразований. Они несут компенсаторно-защитную функцию. А значит, при вытяжении мы не будем прибегать к значительному внешнему, стороннему воздействию. Не стоит выполнять позы, где партнёр сильно тянет вам спину. Также опасно прибегать к помощи массажных растягивающих устройств, схожих с дыбой для пыток. Незначительное, умеренное воздействие всё ещё будет допустимым.

В заголовке выше я написала, что исключений нет. Возможно, я перестраховываюсь. Я действительно считаю травмобезопасность первым и основополагающим условием.

ПО ЭТОЙ ТЕМЕ:  Гнуть или не гнуть, или о безопасных прогибах в йога-асанах

Скажем так: если у вас на руках свежий снимок МРТ всех отделов позвоночника и на нём точно нет ни спондилёзных мостиков, ни других дегенеративных изменений позвоночника, то применение разумно сильного внешнего воздействия допустима. Но если снимков нет, зачем рисковать?

Правило второе и небольшая поправка к нему:

Спина при вытяжении должна оставаться прямой!

Говоря о болях в спине при остеохондрозе, мы говорим о дегенеративных процессах в межпозвонковых дисках: их тела истончаются, иссыхают, пластичность диска снижается. Тем временем из курса анатомии, я надеюсь, вы помните, что диски связаны с телами позвонков неразрывно. Если мы уходим в наклон с округленной спиной межпозвонковый диск сжимается с одной стороны (передней), перераспределяя содержимое пульпозного ядра назад. При этом волокна задней поверхности диска несколько растягиваются. Для здорового диска эта ситуация естественна и потому допустима, если, конечно, она не сопряжена с внешним воздействием (грузом в руках, рывком, сторонней помощью для усиления наклона и т.п.)

Если же мы имеем дело с повреждённым, менее прочным диском и округлённой спиной, особенно если наклон или скрутка форсируется, то это может привести к дальнейшему, более сильному повреждению задней поверхности диска — той, что растягивается. Что серьёзно ухудшает состояние диска, вплоть до провоцирования развития грыжи.

Надо заметить, что примерно такой же механизм работает при скручивании спины с округлой спиной. При этом вытяжение волокон задней поверхности диска будет гораздо сильнее, ведь к вытяжению от скругления добавляется вытяжение от “отжима”.

*Картинка скрученного диска.

Когда допустимо округление в спине?

Мягкое округление в спине допустимо при выполнении восстановительных поз, как, например, в рекреационной йоге.

Обратите внимание: округление спины в данных позах достаточно незначительное, а внешнее воздействие, в том числе собственный вес, нейтрализуется путём использование опоры.

И да, мне, ярому стороннику культа травмобезопасности, всё ещё кажутся вытяжения с прямой спиной более правильными. Но, нужно заметить, что рекреационные позы гораздо легче в технике исполнения, а потому вполне уместными для достижения результата.

Подводя итоги

Для устранения боли в пояснице нам необходимо поддерживать ровный позвоночник. Для этого нужно расслабить – вытянуть напряжённые мышцы. Если мы также хотим, чтобы боль не вовращалась, нам нужно создать надёжную основу – укрепить мышечный корсет.

Читайте об упражнениях для вытяжения спины и укрепления корсета в следующих статьях. И будьте здоровы!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here